Como tonificar piernas y brazos para lucirlos este verano

Piernas:
Lo primordial es fortalecerlas y reducir su volumen.
El pilates es capaz de tonificar y estirar la musculatura, por lo tanto, es ideal para lucir unas piernas fuertes y esbeltas.
La máquina de abductores, la cinta de correr o la elíptica son también fundamentales.
Se pueden acelerar los resultados con sesiones en las plataformas vibratorias. 
Al aire libre, correr, ir en bicicleta, patinar o hacer surf son la mejor ayuda, además, subir y bajar escalones es perfecto para fortalecer el músculo.

Brazos: 
Deben reafirmarse y tonificarse para evitar que descuelguen y definir la zona del músculo.
Las pesas son la herramienta fundamental para poner en forma bíceps y tríceps, pero debes vigilar el peso porque una cosa es tonificar y otra crear más volumen del deseado.
A ello debes unir gomas elásticas o ejercicios con el aro. 
Entre los deportes recomendados están la natación, el footing y el voleibol. 
Con el pádel hay que tener cuidado, pues desarrolla más un brazo que otro.
A la hora de nadar, puedes ponerte guantes de neopreno para aumentar la intensidad.

Perder peso en primavera

Una de las metas que se proponen una gran cantidad de mujeres (y de hombres) es que cuando ven que se acerca el verano, más o menos en primavera, quieren hacer todo lo posible por perder peso.

En la actualidad hay diversos métodos para perder peso, aunque lo mejor, es hacerlo con la supervisión de un doctor, algunos métodos pueden ser una estricta dieta, régimen dukan, o hay mujeres que optan incluso por la reducción de estómago.

Hoy os queríamos presentar por encima el régimen dukan.



El régimen dukan (debe su nombre al creador de la dieta), consiste en adelgazar de la forma de ingerir muchas proteínas y verduras, pero prohibiendo otro tipo de alimentos como los que tienen grasas o hidratos de carbono.

En la actualidad podemos comprar numerosos libros que nos explicarán con más detalles este método de adelgazamiento (arriba os enlace una web con información sobre el régimen dukan).

La sandía: Pocas grasas

La sandía proviene del África tropical y comenzó, cultivarse en las cercanías del Nilo. Los europeos la expandieron hacia América desde donde ha ido extendiéndose a lo largo de todo el mundo. Es la fruta típica del verano. Es refrescante, dulce, sabrosa y además de todo saludable. Contiene muy pocas calorías (20 en cada 100 gramos) debido fundamentalmente a que el 93% aproximadamente es agua.

Pero la sandía no sólo es saludable por tener pocas calorías. Rica en potasio y magnesio y vitaminas A, B1 y C, tomarla tiene muchos beneficios para tu salud. Ayuda a la actividad muscular y es también antioxidante. Es hidratante y quita la sed. Es además diurética y ligeramente laxante, ayudando a depurar el organismo. Por si fuera poco, además la sandía crea sensación de saciedad y refuerza el sistema inmunológico. Se ha comprobado también que masticar sus pepitas ayuda a la próstata.
La sandía puede comerse de muchas formas. Tanto al final de la comida como postre, en los desayunos o merienda, sola o incluso en ensaladas. Es ideal para los pequeños, ya que yo tienen que pelarla, y podrán tomarla fácilmente sólo con quitarle las pepitas. La sandía aparece también en muchas dietas de adelgazamientos gracias a sus bajas calorías y a su gran propiedad diurética y desintoxicante.

Perder peso con wii: wii sports

Un estudio del Liverpool John Moores University ha llegado a la conclusión de que jugar a la Wii puede formar parte de un programa para perder peso. El estudio se realizó con niños obesos y con juegos activos de la Wii, viéndose como practicando media hora al día se puede llegar a perder un kilo al mes, que a largo plazo hacen la nada despreciable cifra de 12 kilogramos en un año.
Esta pérdida de peso se debe a que los juegos que utilizan el Wiimote gastan más del doble de calorías que con un mando normal, ya que se pueden llegar a las 130 pulsaciones de media en comparacion con las 85 del mando normal.
No obstante con esto no se pretende hacer apología al uso de videojuegos (activos o no), ya que una actividad física al aire libre siempre va a ser más beneficiosa que lo que concluyen estos estudios. Aunque bien es cierto que en un niño que pase mucho tiempo jugando a videojuegos, siempre será más “saludable” estar moviéndose al mismo tiempo con este tipo de juegos Wii. Incluso puede que al día siguiente tenga las ya famosas awiijetas.
A principios de año Mickey DeLorenzo, de Philadelphia comentó en su blog que perdió 4 kilos jugando al Wii Sports durante 30 mintuos al día en un mes.

Os adjunto la tabla de calorías que se pierde jugando a cada juego del wii sport:

1. Boxeo: ---------------15 minutos----------- 121 calorías quemadas

2. tennis:---------------25 minutos----------- 110 calorías quemadas

3. Bolos:----------------30 minutos-----------104 calorías quemadas

4. Beísbol---------------35 minutos-----------102 calorías quemadas

5. Golf------------------45 minutos------------99 calorías quemadas

Ya no hay escusa para perder peso divirtiéndose, podéis comprar una consola wii, mediante el siguiente enlace: http://www.juegossaturno.com/product_info.php?products_id=735&osCsid=06ad36427d31b07fabbe18bc5c4122bc